[...] i chciałabym zacząć redukcje. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Jeśli chodzi o weglodowany to wiem ze maja być pełnoziarniste itp. TLuszcze dobrej jakości z tym nie mam problemu. Gorzej jeśli chodzi o bialka, nie mam pojęcia jakie gramatury i jak rozpisać jadłospis dzienny. Czy mogłabym liczyc na mala podpowiedz w ulozeniu [...]
Siemka jestem nowy na forum , mam troche tluszczyku na brzuchu i od dzisaj biore TSE i do tego mam taka diete w ktorej nie jem fastow , slodyczy , chleba bialego itp , itd i ogilnie przestrzegam tego , uwazam ze nie potrzebna mi tu dieta taka redukcyjna bo tego tak duzo nie jest do zrzucenia ale nie w tym rzecz , pytanie moje : jak moge [...]
Witam. Od około 6-ciu miesięcy uczęszczam na siłownie. Nie trzymam się żadnej diety, ale nie jem syfu i staram się jeść zdrowo. Próbuję od jakiegoś czasu się przygotować do diety i wszystko idzie w dobrym kierunku. Mam 183 cm wzrostu, ważę 83 kg, i mam do was pytanie. Czy przy łapaniu masy niewskazane są aeroby? Zależy mi na tym żeby w dniu [...]
[...] bedzie miec lepszy brzuch ? cwicze 3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny i 3 razy robie tabate , co jeszcze mam zrobic zeby to dziadostwo uzyskac?- diety nie mam, bo chce miec zycie 8-) ale nie jem masla, staram sie pic mleko chociaz 3 razsy dziennie , nie jestem slodyczy , a dalej kicha ... moge sie spodziewac kaloryfera ? [...]
Witam. Od około 6-ciu miesięcy uczęszczam na siłownie. Nie trzymam się żadnej diety, ale nie jem syfu i staram się jeść zdrowo. Próbuję od jakiegoś czasu się przygotować do diety i wszystko idzie w dobrym kierunku. Mam 183 cm wzrostu, ważę 83 kg, i mam do was pytanie. Czy przy łapaniu masy niewskazane są aeroby? Zależy mi na tym żeby w dniu [...]
Jak wygląda sprawa z treningiem na czczo na masie, czy są jakieś przeciwwskazania? Moja dieta rozłożona jest na 3 posiłki dziennie: 7 rano, po treningu około 16 i około 21. Już około godziny 12 czuje głód, ale w sumie w niczym mi to nie przeszkadza, na treningu pije wodę smakową i tego głodu nie czuję, i co dziwne, podczas treningu mam więcej siły [...]
Witam. Od dłuższego czasu próbuję spalić trochę tłuszczu. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, do tego aeroby. Dieta? Nie mam ułożonej diety, ale nie jem słodyczy, unikam dużej ilości węglowodanów, nie piję napoi gazowanych, ogólnie dużo czytałem na temat diety redukcyjnej i jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. I?? Nic. Brak efektów, tzn. są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już od 4 miesięcy na siłowni. Nie przytyłem od tego czasu ani 1 kg. Mam 8 % bfa. Przez pierwsze 3 miesiące jadłem 2800kcal. W ostatnim miesiącu jest to już 3300kcal. Ważę 66 kg i mam 176 cm wzrostu. Jakie wartości podbić? Może dokupić jakieś WPC bo tego białka nie jem za dużo. Obecnie jest to 160g białka 420g węgli 90g tłuszczy. Proszę o pomoc.
ćwicze brzuch od 17 grudnia 2013 roku i wcześniej jeździłam codziennie rowerem przez godzine jakieś 4 tyg. po półtora miesiaca nie zauważyłam u siebie żadnych zmian także zaczęłam ćwiczyć 6 weidera podobno efekty są dobre . ćwicze ją już 12 dni i nie widze zmian . nie jem słodyczy cipsów napojów słodzonych fast foodów. ostatnio zaczęłam znów [...]
Witam Mam 24 lata , 182cm wzrostu i 86kg. Chciałbym ważyc kolo 78 kg dlatego chodze od miesiaca na silownie. Staram się na rozgrzewke 15min spedziec na bieżni albo rowerku a pozniej robie trening obwodowy. Na koniec ide biegac na 15 min i 10 orbitrek. Niestety waga nie chce spadac. Mam spalacz tłuszczu Lean Xtreme (poniewaz nie podnosi [...]
Witam. Od czwartku z bardzo wysoka temperatura jestem przybity do lozka, myslalem, ze to grypa, ale lekarz stwierdzil ze "chyba" nie. Od 2 dni nic nie jem,a malo tego pojawily sie bole kregoslupa. Nie wiem czy to jest spowodowane oslabieniem, czy tym, ze ciagle leze w lozku, a moze jakas choroba ? Dotkniecie broda klatki piersiowej przychodzi mi z [...]
cześć wam,chciałbym przykładową dietę na zrzucenie sadełka w okolicach brzucha i bioder,trenuje MMA i pracuje na 3 zmiany,najgorzej jest nocą,niewiem co brać do jedzenia,słodyczy wogóle nie jem ale to i tak nie pomaga,prosze pomóżcie,co można jeść a czego nie w danych godzinach,czego unikać,czy kanapki to dobre odżywianie w pracy,z góry dzięki
Witam Wszystkich. Mam 18 lat. Mierzę 194 cm. Ważę 89 kg. Wydaję się że waga do wzrostu jest ok ale tak nie jest. Jestem dość tłusty. Najwięcej tłuszczu mam na klatce piersiowej i brzuchu. Jakie ćwiczenia oraz dietę polecacie aby pozbyć się tego tłuszczyku ? Lubię biegać mam także kolarkę więc i rower może być. Nie wiem jaka intensywność wysiłku i [...]
witam nie wiem czy to odpowiedni dzial ale sprobojmy. otoz mam problem ze skora i tkanka tluszczowa na brzuchi, pozostaloscia z tego jak bylem gruby, schudlem szybko 20kg poprzez jazde na rowerku, aktualnei waze 80kg przy 186cm. Jest jakis sposob na strate tego brzuszka?? Pewnie napiszecie o ruchu i diecie(slodyczy nie jem i pije wode mineralna), [...]
Witam. Mam 13 lat od 4 lat trenuje koszykowke jestem wysoki jak na swoj wiek od kilku miesiecy boli mnie lewe kolano mam na nim jak by taka gule smaruje masciami bylem u lekaza wyslal mnie na lasery ale to nic niepomoglo .nie jem fastfood ani takich innych biore "Gold Glocosamine 100² cwicze narazie rece nogi otpoczywaja udam sie do innego [...]
moge sobie robic koktajle z surowymi jajami? dodam, że nie jem jaj takich jak większość z Was, bo dla mnie to nie za dobre jajka , tylko samemu choduje 6 kur na wsi i czy moge takie jaja na surowo dodac do koktajlu.
[...] tak, ćwicze już 4 msc na siłowni, wiem że to całe bzy, cwiczyłem dropsety, krossfity itd.. Spadłem przez 3 miesiące z wagi pona 9 kg.. Teraz postanowiłem zabrać się za masę, chciałbym do wakacji tak dowlaić do 85-90 kg (ważę 74.5 kg) , polecilibyście mi jakiś dobry plan treningowy? Jakieś suple? Bo jestem w tym zielony.. P.s nie jem owoców ;/
Witam, Chcę mieć na brzuchu widoczny "kaloryfer", dlatego zacząłem wykonywać ćwiczenia ABS 2 (ćwiczę od tygodnia). Problem w tym, że nie mam płaskiego brzuch, lecz trochę tłuszczu na nim jest, dużo też nie jest no powiedźmy że tak średnio i przez koszulkę tego nie widać nawet mogę mieć koszulkę slim i też nie widać no ale jak zdejmę to niestety [...]
Redukuję się od 2 miesięcy, nie mam jakiejs mega restrykcyjnej diety, ale nie jem zadnych fastfoodow, wykluczylem z diety bialy cukier i slodkie napoje. Białka okolo 1,5g/kg. W pasie -5cm z 90 na 85. Za miesiąc mam zamiar zacząć 2,5 miecha masy i potem znowu redukcja. Pytanie brzmi, czy przez ten miesiac redukcji co mi został warto dodać spalacz? [...]
Witam. Mam problem ze wstawaniem rano i nie zdążam zjeść śniadanie przed praca, a później go nie jem. Tutaj mam pytanie czy można śniadanie zastąpić odżywka? Jak tak to jaką? ( gainer, bulk, białko? ) I czy istnieją w ogóle jakieś odżywki przeznaczone specjalnie na rano po przebudzeniu się? Tak jak np. białko na noc itp.
